این تمرین تنفسی پیاده‌روی را برایتان آسان‌تر می‌کند
تاریخ انتشار: ۲۵ دی ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۵۲۳۱۶۹
مایکل فردریکسون استاد طب فیزیکی و توانبخشی در دانشگاه استنفورد، گفت: به همان روشی که ورزشکاران نخبه گاهی اوقات قبل از زدن ضربه، به منظور تمرکز بیشتر بر تنفس خود متمرکز می‌شوند ما نیز می‌توانیم بر تنفس خود متمرکز شویم. حتی زمانی که کاری به سادگی پیاده‌روی انجام می‌دهیم.
به گزارش همشهری آنلاین، فردریکسون گفت: ما می‌دانیم که تنفس برای کمک به آرامش و تمرکز شما بسیار مهم است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گفته این استاد دانشگاه، هنگامی که سیستم عصبی سمپاتیک بیش از حد فعال شود، می‌تواند منجر به فرسودگی، خستگی و ناتوانی در خواب شود، در این اینجاست که تمرین‌های تنفسی اهمیت می‌یابند و می‌توانند وضعیت را معکوس کنند؛ کار تنفسی می‌تواند باعث آغاز فرایند واکنش پاراسمپاتیک شود (این دستگاه عصبی با کاهش ضربان قلب و فشار خون، کاهش سرعت تنفس، کمک به گوارش غذا و سیستم گوارش بدن را در حالت آرامش قرار می‌دهد).
در حالی که مردم به طور سنتی یوگا و تای چی را مناسب‌ترین ورزش‌ها برای بهبود و هماهنگی تنفس با حرکات بدن می‌دانند، فردریکسون معتقد است که تمرین‌های تنفسی را می‌توان در حین پیاده‌روی ساده نیز انجام داد و فواید آن بسیار زیاد است.
به گفته این استاد دانشگاه، تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش توامان ذهن و بدن می‌تواند فشار خون شما را کاهش دهد، خلق و خو و انرژی را بهبود بخشد و به شما اجازه دهد بهتر بخوابید و نشاط کلی را برایتان به ارمغان بیاورد.
تکنیک‌های کار تنفس در ورزش‌هایی نظیر یوگا و تای چی طیف گسترده‌ای را در بر می‌گیرد و می‌تواند شامل همه چیز باشد؛ تطبیق نفس‌ها با گام‌ها، دم و بازدم فقط از طریق بینی و حتی حبس نفس برای چند ثانیه. فردریکسون گفت، اما گنجاندن کار تنفس در یک روال معمولی پیاده‌روی نیازی به برنامه ریزی چندانی ندارد. یک الگوی تنفسی منظم داشته باشید؛ نفس بکشید، کمی آن را نگه دارید و سپس نفس خود را بیرون دهید؛ و در نهایت شروع به زمان‌بندی آن با قدم‌های خود کنید.
منبع: فرارو
کلیدواژه: تنفس پیاده روی قیمت طلا و ارز قیمت خودرو قیمت موبایل پیاده روی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۵۲۳۱۶۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تردد معلولان در اروپا آسان‌تر می‌شود
کمیسیون اروپا در آخرین روزهای پیش از انتخابات خود، ضمن تأیید کارت ناتوانی اروپایی برای توان‌خواهان، استانداردهایی را نیز برای کارت پارکینگ اروپایی برای این قشر از جامعه تعیین کرد.
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، کمیسیون اروپا در نهمین دوره خود قرار دارد و اروپا در حال ساماندهی انتخابات برای دوره جدید است. قانون‌گذاران پارلمان در آخرین جلسه عمومی خود قوانین جدید مربوط به کارت ناتوانی اتحادیه و کارت پارکینگ اروپایی برای افراد دارای معلولیت را تصویب کردند. نسخه دیجیتال کارت‌های ناتوانی اروپایی نیز در حال حاضر در دسترس است.
هدف از این کارت‌ها که سال گذشته توسط کمیسیون اروپا پیشنهاد شد، تضمین آزادی تردد برای افراد دارای معلولیت به‌عنوان یکی از اصول اصلی اتحادیه اروپا است. هر دو کارت به دارندگان خود و همراهان آنها اکثر شرایط مشابه با دارندگان کارت ملی را خواهد داد و قوانین جدید به استثنای دارندگان کارت معلولیت که برای یک برنامه جابه‌جایی به کشور عضو دیگری نقل‌مکان می‌کنند، تنها برای اقامت‌های کوتاه‌مدت اعمال خواهد شد.
کارت‌های ناتوانی اروپایی به افراد دارای معلولیت این اطمینان را می‌دهد که حتی به‌عنوان بازدیدکننده بتوانند از حقوقی مانند دسترسی رایگان یا اولویت‌دار به مکان‌های پارک رزرو شده برخوردار شوند. قوانین مربوط به کارت‌ها تقریباً به اتفاق آرا توسط نمایندگان پارلمان اروپا با تنها هفت رأی مخالف و یازده رأی ممتنع به تصویب رسید و در انتظار تأیید رسمی شورای اتحادیه اروپا است.
این کارت‌ها نه‌تنها در قالب فیزیکی، بلکه در قالب دیجیتال نیز در هر مکان مشخص‌شده در دسترس خواهند بود. در واقع کشورهای اتحادیه اروپا تشویق شده‌اند که کارت‌ها را در قالب دیجیتال صادر کنند و خدمات تمدید کارت‌ها پس از پایان تاریخ انقضا به‌صورت رایگان انجام شود. با این حال اعلام شده است که کارت پارک معلولان به احتمال زیاد پس از پرداخت هزینه‌های اداری صادر خواهد شد.
کارت ناتوانی اروپایی همانند بسیاری از دیگر نوآوری‌ها، ابتدا به‌عنوان یک پروژه آزمایشی به‌منظور بررسی قابلیت‌های آن آغاز شد و سال ۲۰۱۷ در بلژیک، قبرس، استونی، فنلاند، ایتالیا، مالت، اسلوونی و رومانی مورد آزمایش قرار گرفت.
کد خبر 748377
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد